El contenido siguiente ha sido creado en colaboración con Hartford HealthCare. El mismo no representa las opiniones del equipo editorial de las estaciones de Telemundo Nueva Inglaterra. Para conocer más sobre Hartford HealthCare, visita hartfordhealthcare.org
La enfermedad cardiovascular es la causa principal de muerte en hombres y mujeres latinos en el país. Tener altos niveles de colesterol LDL, también conocido como colesterol "malo", puede hacer que los vasos sanguíneos se bloqueen, lo que aumenta el riesgo de tener problemas cardíacos. La buena noticia es que, a diferencia de otros factores de riesgo, es posible que puedas prevenir niveles altos de LDL o disminuir tus niveles de LDL si ya son altos. Toma nota de los siguientes cambios que debes hacer en tu estilo de vida y ¡ponte manos a la obra!
Come sano
La dieta es un arma de doble filo: puede disparar el colesterol si es desequilibrada, pero si incluye los alimentos correctos es de gran ayuda para equilibrarlo. Por esto, elige granos enteros: busca panes integrales, cebada, avena, quinua, arroz integral, farro, entre otros. Agrega más opciones vegetarianas como frijoles, lentejas, tofu y nueces a tus planes de comidas semanales. Hartford Healthcare Cholesterol Management Center recomienda una dieta basada en plantas para la salud del corazón, sin embargo, si planeas consumir proteínas animales, opta por cortes magros de carne, pollo y pescado.
Por otro lado, elige productos lácteos bajos en grasa sin azúcar agregada; selecciona 1% de leche descremada, yogur natural y quesos bajos en grasa. Como regla general, manténte alejado de los alimentos altamente procesados y los alimentos que contengan grasas parcialmente hidrogenadas o manteca vegetal.
Aumenta tu actividad física
El ejercicio no solo es bueno para perder peso, sino que cantidades moderadas pueden ayudarte a reducir tus niveles de colesterol. Las actividades pueden ir desde caminar y andar en bicicleta hasta ejercicios más vigorosos, como correr y bailar enérgicamente. Según los estudios, hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana beneficia al colesterol porque reduce el LDL y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Deja de fumar
Fumar aumenta las lipoproteínas malas, disminuye el HDL "bueno" y obstaculiza la capacidad del cuerpo para enviar el colesterol de regreso al hígado para su almacenamiento o descomposición, lo que puede contribuir al desarrollo más rápido de arterias obstruidas en los fumadores. Afortunadamente, dejar de fumar puede revertir los efectos nocivos del tabaquismo sobre la salud del corazón después de 10-15 años.
Limita el alcohol
El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y daña el hígado. Por eso que se recomienda que las mujeres de todas las edades y los hombres mayores de 65 años solo tomen hasta una bebida alcohólica por día, y los hombres de 65 años y menores tomen hasta dos bebidas.
Visita un centro de manejo del colesterol
A veces, los cambios saludables en el estilo de vida no son suficientes para reducir los niveles de colesterol. En este sentido, es recomendable obtener ayuda profesional para llevar tu colesterol a niveles saludables. Cuando acudes a un centro de manejo del colesterol los especialistas cardiovasculares te evaluarán y crearán programa de manejo del colesterol de acuerdo a tus necesidades médicas.
Si quieres mantener el colesterol a raya, Hartford Healthcare pone a tu disposición su Centro de Manejo del Colesterol. Este brinda programas de educación y tratamiento diseñados para mejorar la vida de las personas con trastornos de colesterol. Para más información, haz clic aquí.
