Durante la temporada festiva, es importante de cuidar la salud mental. Aquí unos consejos para manejar los niveles de estrés y ansiedad.
El siguiente contenido ha sido creado en colaboración con Hartford HealthCare. Este contenido no representa las opiniones del equipo editorial de Telemundo Nueva Inglaterra. Haz clic aquí para conocer más sobre Hartford HealthCare.
Se supone que la temporada navideña es un tiempo de fiestas, celebraciones y reuniones con familiares y amigos. Pero para muchos, también es un momento de autorreflexión, soledad e incluso tristeza. Con los retos de este año, la temporada navideña de 2020 puede ser más difícil. En lugar de pasar tiempo con la familia y/o amigos, es posible que nos veamos limitados a nuestras burbujas de COVID-19, o incluso solos. Incluso aquellos que nunca antes han experimentado depresión navideña pueden encontrar este año como el primero.
Según un estudio reciente de los CDC, si sumamos los meses de aislamiento, el aumento de casos de COVID en todo el país y la posibilidad de más cierres en las próximas semanas, nos encontramos con niveles elevados de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental: uno de cada cuatro encuestados, dice el CDC, presentó síntomas de trauma relacionados con la pandemia. Encontrar formas de manejar el estrés adicional y los sentimientos de aislamiento será clave este año.
A continuación, algunos consejos que te ayudarán a mantener un mejor estado emocional en esta temporada navideña:
Haz algo por los demás
Por lo general, durante las fiestas de fin de año, las personas dan el tipo de regalos que se pueden envolver y guardar bajo el árbol. Este año, sin embargo, un gran regalo es aliviar la carga de aquellos que están pasando por un momento difícil. Pasa por la Cruz Roja y dona sangre, apoya a pequeñas empresas en tu comunidad o ten un detalle con uno de tus vecinos. No solo ayudarás a los demás, estas acciones también pueden levantar tu propio ánimo.
(Una nota: Durante la pandemia, los bancos y despensas de alimentos en todo el país están tomando precauciones adicionales para mantener seguros a los voluntarios y visitantes. Esto puede significar que la comida del soup kitchen por las fiestas puede verse un poco diferente este año—o puede haberse cancelado por completo. Si estás considerando ser voluntario, hay muchos bancos de alimentos locales para elegir; solo recuerda inscribirte temprano, ya que la necesidad de distanciamiento social puede reducir el número de voluntarios).
Mantente conectado
Uno de los mayores retos de este año ha sido cómo, en un momento en el que más nos necesitamos para darnos apoyo, mantenernos alejados de nuestros seres queridos puede ser la mejor la manera de mostrarles nuestro amor. Así que piensa en formas de conectarse que mantenga a todos a salvo: hagan una videollamada y compartan una comida; llama a ese amigo con el que no has hablado en un tiempo; sal con alguien a dar un paseo.
También puedes encontrar formas de adaptar las tradiciones navideñas a este año tan particular. Intenta cocinar o ver una película clásica, luego juntarte de manera online para comentar la experiencia. Al cambiar ligeramente las rutinas o rituales, uno puede combatir los sentimientos incómodos y sentirse más conectado a los amigos y la familia.
Cuida de ti
Como ya se mencionó, muchos están experimentando niveles elevados de estrés y depresión este año, especialmente con el aumento de las tasas de desempleo, una crisis de salud en curso y la posibilidad de no poder pasar tiempo con la familia. Aunque debe hacerse durante todo el año, los profesionales están animando a las personas a invertir en su salud mental y bienestar en esta temporada navideña.
Aquí hay algunas prácticas de cuidado personal que podrían ayudarte:
- Haz lo que te haga sentir bien. Pregúntate qué te hace sentir relajado y cómodo, no qué deberías estar haciendo.
- Mantente activo. Asegúrate de reservar tiempo para moverte. Prueba una nueva clase de baile, una relajante sesión de yoga o simplemente sal a dar un paseo.
- Mereces descansar. La gente tiende a dejar de lado el sueño en esta época del año. Intenta establecer un ritual a la hora de acostarte y de ser constante a la hora de ir a dormir. También limita el tiempo que pasas frente pantallas—no las uses 30 minutos o menos antes de acostarte y/o en medio de la noche.
- Baja las expectativas. Esta es una buena regla para cualquier año, pero es especialmente importante en esta temporada de fiestas. Establecer expectativas altas hacer que termines decepcionado, así que intenta ser más realista.
Los problemas de depresión y salud mental aumentan durante las fiestas, aún más este año debido al aislamiento y el estrés relacionados con COVID-19. Si, a pesar de tus mejores esfuerzos, continúas sintiéndote emocionalmente angustiado, Hartford HealthCare tiene una línea directa de emergencia las 24 horas para brindarte apoyo mental y emocional. Ponte en contacto llamando al 1-833-621-0600 o haz clic aquí para obtener más información.
